Hoa hoa! I tenei ra ka hoki mai ano tatou ki tetahi o nga mea tino rongonui ano hoki. Ko te kai a Ducan - kua whakaaetia nga hua e nga waahanga. Ka whakahaerehia e maatau te tirotiro tirotiro i te pouaka whakamātao. Tūhono ki te whakawhitinga kōrero mō te tuhinga me te tuhi i o arotake i runga i enei rarangi hua.
Mo te waatea, ko ia waahanga he tepu waatea. I te wa tuatahi, nga hua taketake. Me nga toenga e toe ana, ka piki ake te huinga o nga hua. Na reira, mo nga waahanga katoa o muri ake nei, ka tuhia e au nga hua anake e tapiritia ana ki tetahi raarangi.
He aha te mea motuhake o te kai ducan?
Tata ki te katoa o nga punaha ngaronga taimaha he timatanga, engari kaore i te kii ake mo te whakakaha i te taumaha. Ko te tikanga e whakaarohia ana e te taakuta French e tohu ana i te "putanga" mai i te kai. Ka taea e te tikanga te awhina i te aukati i nga kirokara kino ake ake. Engari ano hoki, ko te tirotiro i nga ture ngawari a te kaituhi.
Ko te kai e kii ana i nga waahanga 4. Ki nga taahiraa katoa, kei te ako koe ki te kai tika, kia pai te kai me te ngaro o te taumaha. Kei ia wahanga te roanga ake o te waa me te kete hua e taunakitia ana ". Kaore koe e ite i tetahi ngoikore na te whakauru ngawari o nga huringa hauora i roto i te kai hauora.
Ka rite ki nga kai, ko te pakaru, ko te huringa iti ranei i nga ture ka puta i nga mahi katoa. Engari ko wai e pai ana ki nga mea tuatahi? Kaore ano matou e ako ki te haere tika, engari me haere tonu. He maha tonu nga wheako me nga mohiotanga. Mena kua whakahango ahau ki a koe, me timata taatau ki nga hua kua whakaaetia.
Ko te wahanga tuatahi he whakaeke
I te waahanga tuatahi, ka tiimata koe ki te kai anake i te kai e whai taonga ana i te pūmua.
Ko taku tirohanga whaiaro: te kai totika o te kai-nui-te kino ki nga whatukuhu. Mena kei te katoa nga mea katoa me tenei, kaore e 4-5 nga ra kaore e raru.
| Mīti | Nga momo iti -fat o te kai e manakohia ana - he pi, korukoru, koni, heihei, utu. I etahi wa ka whakamahi i nga mea totika (reo, ate, ate, whatuku), te hama taiao ranei. Kīhai me te pārera. Ko nga rihi kia tunua ki te hinu. Tunu, e toro ana, tunua. |
| Hua manu | He pai te pūmua. Tuhia te kohi moni. |
| Kaimoana, ika | Ka whakaaetia katoa te kaimoana. Tunuhia te aniana parai me te kāreti. Tetahi ika - te awa me nga toka moana. Me tunu pai mo te tokorua, kohuatia, kohuatia. Kaore e whakaaetia nga rihi paraihe. He pai ake te kore e whakamahi i te kai kua oti te whakamahi, engari ki te mea he taiao, he kore hinu, ka taea e koe. Me waiho koe i etahi wa ka paowa nga ika me nga papaa i roto i nga waahanga iti. Ka kai matou i nga mea katoa kaore he hinu. |
| Dairy me te miraka hua | Ka kai tatou, ka inu i nga mea katoa o te ngako -fata - tae atu ki te 0.5% momona. Yogurt, Kefir, te miraka (tae atu ki te 1.5%), tiihi, tiihi whare. Me te kore e taapiri i te huka, te taapiri ranei. |
| Inu | TEA: Green, Pango, He otaota kaore he rau i te tiihi. Kawhe ngoikore, te chicory, wai parakore. I runga i te kai, ko te houra me nga inu o te waahanga marama kaore e raru. Toku Whaiaro: He ara tenei tenei. Te houra marama, 0 calories ranei - kaore he huka, kaore ano i te ahuareka. He taapiri kino rawa atu enei, he pai ake te karo i a raatau katoa. Te nui o te wai mo ia ra - neke atu i te 1.5 rita |
| Kōmaka | Ko nga riki, haunga mo te aniana, te ranu, te karika, te otaota hou me te maroke, he iti noa iho te huka). Me whakaheke te tote. Ko nga huamata hurihuri me te winika, 3-4 pata o te rēmana. |
| Hinu | Kaua e neke atu i te 1 tīpune o te oriwa, te rapeheed ranei (whakaaetia mai i te mutunga o te 2016) |
| Ētahi atu | Nati - kaua e neke atu i te 1 te ringa (ano hoki he whakahoutanga mai i te 2016) Ko te "Shiratirataki" he hua iti -calorie ka taea te kai me te kore here. Huawhenua - Tetahi e hiahia ana koe, engari kaua e neke atu i te 1 kawhe. punetēpu. Ko te Tofu, Sytan ("kai otaota", kua rite mai i te paraoa pokepoke). Berries coji, purapura harakeke ranei chia - 1 tbsp. l. ia ra. |
He waahi motuhake i roto i te kai i nga waahanga 4 katoa e nohoia ana e Oat Bran. Kaua e neke atu, kia heke ranei to raatau nama.
I te "whakaeke" ka kai i te 1.5 tbsp. l. ia ra. Ka taea e koe me te huamata, te tiihi o te tiihi, te hanga pancake ranei o Oatmeal. Ko wai te gastritis ko nga raru ranei, mo te reging Spring, ka tūtohu ahau ki te whakamahi i te paraoa oatmeal, te paraoa paraoa ranei. Panuihia nga korero o tenei waahanga i roto i te tuhinga "Ko te kai a Ducan - he whakaekenga ka taea e koe te kai."
Ka tuhi a Duan i te nui o te hinu, na te mea he nui te ngako ka whai hua ki te mahi o nga whekau. Na, ka iti ake te waatea. Ano, ka tere te huaora E i roto i te kai. Ka rite ki a ia ake nei: "Ko tana hoariri nui he huka, kaore i momona." Na inaianei ka taea e koe te tunu i nga hua pūmua, te taapiri ranei ki nga huamata.
Engari ehara tenei i nga mahi hou katoa. Tuhinga o mua. Na ka taea e koe te ringa iti, engari hei utu mo te hinu. Koina, ki te mea i tenei ra e hiahia ana koe ki te tarai i nga Peanuts, ka aukatia te hinu. Panuihia te nui o ia hua ia ra i roto i te tuhinga "nati me te taumaha".
Ko te waahanga tuarua he mea rereke
Ko te huinga o nga hua he rite tonu ki te "whakaeke". Ano, ko te tahua whakauru i nga hua hou - huawhenua. Ka hurihia te pūmua me te kai huawhenua. Ko tenei waahanga ka kiia ano hoki - te waahanga haerenga.
| Huawhenua | Mai i enei hua, tunuhia nga huamata, kohua, tunua, kohuatia, kohua ranei. Ka rukuhia te kai parai. Nga hua kua whakatauhia: kāpeti (nga momo), rarihi, te aniana matomato, te kahui, te ahumoana, te Asparai, te Asparary, te fennery, te ahi me te paukena. Kia mohio ki te huri i nga hua o te huaora: kōkihi, herewi. Ko Svykla me te kāreti te whakamahi i te waa 1 i te wiki. |
| Ētahi atu | Te hinu huawhenua - Whakanui ki te 1 tbsp. punetēpu Harore. Kaore e taea e koe te kai i a raatau kiri, tote, parai ranei. Ko te Soy Yogurt taiao (1 PC.). 2 tbsp. whakapiri tōmato (o te akoranga kaore he huka). |
Inu kia 1.5 rita ia ra. Inu nga mea katoa i runga i te "whakaeke". Whakanuia hoki te nui o te bran mai i te oatmeal ki te 2 tbsp ia ra
He aha nga mea e aukati ana i te waahanga tuarua o te 2: rīwai, te riki, nga waewae, te riki, te witi, te pata. Ka ahei hoki te avocado i te mea he momona rawa.
Kaua e wareware ki te ture tino - kaua e ripoatahia to taapiri. Na mo te whakariterite i te rahinga o te waahanga, ka tūtohu ahau ki te hoko i nga pauna kihini.
I tenei waahanga, ka taea e te pakaru te tiimata, a he nui te tūponotanga kia neke atu i te kai. Ka kite koe me pehea te whakaheke o te taumaha. Kia mau ki te haere whakamua. Tuhia ki roto i nga arotake ki te tuhinga he aha nga hua o to kai me nga mea kaore e mahi.
Te toru tuatoru - Whakakotahitanga
Ka taea e koe te kai i te taua ki te "Cruise". Engari inaianei ka taea e koe te whakarereke i te tahua - mai i tenei wa ka taea e koe te kai hua, paraoa, he rīwai iti, me era atu.
I roto i te waahanga tuatahi ka taea e koe te 1 waahanga o nga hua o te rachy ia wiki + 1 kai tunu kai.
| Parāoa | Rye-witi, witi katoa. 2 poro ia ra (ko te 50 g ranei). |
| Hua | Tetahi - kaua e neke atu i te 200 karamu ia ra. Anake anake: Nga karepe o nga momo, cherries, nga hua maroke katoa, panana, kua kapea nga cherries. Ka kai noa tatou i te 1 kotahi noa i ia ra. Mena he iti noa nga hua - aperikota, paramu - kai 2. |
| Tīhi | 40 g anake i ia ra e whakaaetia. 16-20% -Ko te tino whakarereketanga o te ngako momona o te hua. |
| Nga Hua Taputapu | Ka taea e ratou anake te waa i te wiki me nga waahanga iti - 150 - 220 g Whakapaia nga rihi mai i: Bulgura, Lentils, Bantils, Rice, rīwai, legums, te haurua, te hawhe-chickpeas, pi Kahore he parai, kahore he hinu. |
| Ngā Rōpū | Kia 200 g. Buckwheat kaore he hinu Tae noa ki te 125, te raihi ma |
| Mīti | Pakanga, iti-poaka iti, kai reme, poaka. Whakaaetia 1-2 nga wa ia wiki |
| Te kai o te ngahau He parakuihi, he tina, he tina ranei |
Tukua koe i te wiki kotahi i tetahi ra, engari mo te pūmua, tapiritia he maimoatanga ki te tahua. Ka taea e ia te waahanga keke, he huamata me te mayonnaise, tetahi mea mai i te kai aukati. Me te kore he taapiri. |
I te waahanga tuarua o te atamira, 2 nga waahanga o te hakari mo ia wiki + 2 rihi e whakaaetia ana te māngaro.
| Nga Hua Taputapu | Ka taea e koe te kai i te taua i roto i te waahanga tuatahi, engari kua 2 nga wa ia wiki. |
| Tepe Ripanga | Whiriwhiria ano tetahi kai kotahi, engari kua 2 nga wa ia wiki. Heoi ano kaore i te 2 nga ra i te rarangi. |
| Ētahi atu | Lapsha "Shiratitaki" Te hinu huawhenua - i konei ka taea e koe te 1 tbsp. Inu i nga mea katoa 1.5 rita o te wai ia ra. Inu i nga inu rite ki nga waahanga o mua. Kainga kia rua nga punetēpu ia ra o OAT Bran. |
Ko te kupu, na te wahanga tuatoru me kai koe i nga ra 6 i te wiki me nga hua, huawhenua me nga hua pūmua, me te raarangi matua.
Ko Dukan i roto i te pukapuka e tohutohu ana ki te kai i te kai pūmua motuhake i te Rāpare. Ma te ara, he pai tana pukapuka awhina. Ka takaro a Pierre ki a koe mo te whakaheke taumaha e te 10 kg i te 60 ra.
Ko te wahanga tuawha he whakapakaritanga
Ko te kai kia rite ki te 3 waahanga. Me whakatikatika noa i te ra e kai ana i te pūmua tonu (Rāpare).
| Hī ika | Hoatu manakohia ki te ika ma. Whakamahia whero ki te 200 g. 150 g Ki te kai koe i te paowa. |
| Mīti | Kainga hoki nga momo iti -fat. Me te kai manu kaore he parirau me te taha o runga o nga waewae. |
| Dairy me te miraka hua | Ko nga huringa noa ko te mea ko nga hua anake me te iti rawa o te ihirangi Lactose ka pau. |
| Ētahi atu | Inaianei me inu e koe etahi atu-1.5-2 rita ia ra. Me te tapatapahi te kai 3 tbsp I tenei waahanga, ka whakaiti i te nui o te tote e whakamahia ana. |
Ngohe Whanau
Ka tūtohu a Ducan ki te haere ake mo te 20-30 meneti ia ra. Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia piki ake i tenei waa ki te 40-50 meneti. Whakakahoretia te elevator, ka hikoi haere ki te mahi me te hoki ki runga.
Kia mohio ki te whakauru i te raarangi i te haerenga ki te puna kaukau, te whare tapere. Ko nga mahi aerobic me nga whakangungu cardio me waiho hei hoa mahi mo koe.
Ko te kai totika me te maatauranga tinana ko nga mahi tino nui o te tangata hauora. Kei a ratau awhina kia ngawari ki te pupuri i a koe ano me te pupuri i te hua. Ko etahi atu huringa nui i roto i te koiora ka riro mai i a raatau: Te moe hauora, te kore o te pouri.
Te roanga o nga waahanga
Ko te kai he rite ki nga kirokaramu e hiahia ana koe ki te maturuturu.
- I te atamira "whakaeke", me noho koe mai i te 2 ki te 7 nga ra.
- I te rua o nga wa, 7 nga ra mo nga taapiri katoa.
- I runga i te "whakatika" me noho noa koe i te tatauranga o nga ra 10 mo nga taapiri katoa.
- Ko te wahanga tuawha "pumau" kei konei ko to whainga ko te whakamahi i te hinengaro me te tika i to koiora katoa. Te roa o te roa.